줄넘기 운동은 전신 운동 중 하나로, 심장 건강에 효과 적이며 체력과 다이어트 효과에 좋은 운동 입니다. 특히 자라나는 청소년이나 어린이들에게 무릎의 성장판에 자극을 주기 위해 주변에 줄넘기 놀이 학원들도 많이 볼 수 있습니다. 하지만 너무 심하게 하면 연골연화증이라는 무릎통증을 유발 할 수 있어, 이 글에선 연골연화증에 대해 알아보도록 하겠습니다.
줄넘기 장점
- 칼로리 소모 : 줄넘기는 대표적인 유산소 운동이기 때문에 다이어트에 효과 적입니다.
- 심폐 기능 향상 : 심장 박동수를 높여주기 때문에 심폐 기능 향상과 심장 건강에 좋습니다. 지구력이 좋아 집니다.
- 운동 능력 향상 : 전신을 다 사용하는 운동이기 때문에 하체 부터 해서 팔, 어깨, 등 근육들이 전부 골고루 발달할 수 있는 운동입니다.
- 편의성 : 언제 어디서나 줄 하나만 있다면 근처 공원이나 공터에서 쉽게 시작 할 수 있습니다
줄넘기 단점
- 관절에 충격이 간다 : 줄넘기는 무릎,발목,엉덩이 관절에 충격이 가해지는 운동입니다. 이러한 충격이 장기적으로 많이 가해지게 된다면 관절에 무리가 가서 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 부상 위험: 반복되는 자세를 유지하기 때문에 잘못된 자세로 운동을 지속 하게 되면 발목이나 무릎에 부상의 위험이 있습니다.
- 심장 질환 환자에겐 부적합 : 심장 박동수를 높이는 운동이기에 심혈관질환 환자들은 이 운동을 하지 않기를 권장합니다.
잘못된 줄넘기의 예
아래와 같은 경우에 줄넘기를 하다가 잘못 되는 경우라고 볼 수 있습니다.
- 잘못된 자세로 줄넘기를 하거나 무리하게 많은 횟수를 반복하시는 분들중에는 무릎의 통증을 호소하는 경우가 있습니다.
- 쿠션이 없는 운동화를 신고 무리하게 줄넘기를 반복하여 몸에 충격을 가하게 됨.
- 너무 딱딱한 바닥에서 줄넘기를 무리하게 반복.
- 무릎이나 몸 상태가 좋지 않음에도 무리하게 줄넘기를 반복
- 너무 무거운 체중의 사람이 줄넘기를 반복하여 무릎에 과도한 하중의 충격을 주게 됨
- 본인에게 맞지 않는 기구를 사용하여 줄넘기를 반복
연골 연화증이란?
위의 잘못된 줄넘기의 상황에서 대표적으로 발생할 수 있는 질환중에는 무릎통증이 많습니다. 아무래도 점프 후 착지 동작이 지속적으로 반복 되다보니 유독 무릎에 많은 충격이 가해 질 수 밖에 없습니다. 줄넘기로 인해 발생할 수 있는 무릎 통증은 보통 연골 연화증, 슬개 동통 증후군 혹은 슬개 대퇴 동통 증후군이라고도 불리는데, 이 글에선 편의상 연골 연화증이라고 통일하겠습니다.
연골연화증이란 관절과 관절의 사이에 있는 연골조직이 약해지거나 손상된 것을 의미 합니다. 우리 몸의 모든 뼈들은 연골을 통해서 부드럽게 연결 되 있는데, 이 연골이 약해지게 되면 통증을 유발합니다. 특별히 외상이나 유전 질환이 없더라도 보통 다음과 같은 이유로 인해 연골 연화증이 일반인들에게 발생할 수 있습니다.
연골연화증 발생 원인
- 갑자기 무리하게 운동하는 경우
- 무릎을 과도하게 사용하는 경우
- 오랫 동안 무릎 관절을 사용하지 않아 약화되어 불균형 해 지는 경우
- 노화로 인하여
- 장시간 한 자세로 오래 앉아 있는 경우 ( 극장, 좁은 차안, 비행기 등등 )
- 무릎을 바닥에 자주 꿇는 행동을 하는 경우
- 양반다리로 오래 앉아 있는 경우
연골연화증 증상 진단법?
연골연화증의 가장 흔한 증상중 하나는 무뤂 앞쪽이 뻐근하게 아픈 것입니다. 대부분 편한 자세로 있는 경우에는 통증을 느끼지 못하다가도 무릎을 꿇거나 쪼그리고 앉는 행동 또는 계단을 올라가거나 점프를 할때 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 무릎 운동시 관절에서 삐걱 거리는 소리나 사각사각 거리는 소리가 난다면 연골 연화증을 의심해 볼 수 있습니다. 특히 눈에 보이는 증상으로는 무릎에 물이 차서 무릎이 붓는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 통증이 점점 심해지게 되면 무릎의 앞쪽에서 뒷쪽으로 통증이 이동하게 됩니다. 정확한 진단은 의사와 상담하여 X-Ray 나 MRI 검사를 하는 것을 추천 드립니다.
연골연화증 자가 관리
모든 무릎 통증이 다 병원에 가야 하는 경우는 아닙니다. 안하던 운동을 갑자기 심하게 한다거나 고정된 자세로 너무 오래 앉아 있었다거나 하는 경우에 발생하는 통증은 2~3개월 휴식을 취하고 꾸준하게 스트레칭과 요가 운동 관절 주위 근육을 단련시킬 수 있는 운동을 한다면 통증은 사라질 것입니다. 아래 추천 하는 무릎에 무리가 없는 운동을 같이 병행하여 한다면 더욱 더 건강 관리를 잘 할 수 있을 것입니다. 특히 평상시에 본인의 업무나 집안에서 무릎에 무리가 가는 동작들이 많은지 확인해 보고 그런 동작들을 피하도록 노력해야 합니다. 특히 체중이 늘어난 사람들은 그 자체로도 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 체중조절을 하는 것이 중요합니다.
병원방문
2~3개월 휴식과 관리에도 불구하고 통증이 나아질 기미가 보이지 않는다면 병원에 방문하시기를 바랍니다.
무릎에 무리가 없는 운동 추천
수영 – 수영은 무릎에 무리가 가지 않고 무릎 주변의 근육을 동시에 키울 수 있는 최고의 운동입니다.
평지 걷기 – 평지를 걸음으로써 무릎으 가동범위를 줄이고, 무릎 주변의 근육을 발달 시킬 수 있습니다.
