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지속주 훈련 하는 방법 달리기 기록을 줄이고 싶다면 천천히 오래 달리는 훈련만으로는 부족할 수 있다.특히 10km, 하프마라톤, 풀코스 마라톤 기록을 줄이고 싶다면 목표 페이스 근처에서 ...

풀코스 마라톤 서브4는 42.195km를 4시간 이내에 완주하는 것이다.이를 위해 필요한 평균 페이스는 약 5분 41초/km다. 즉, 대회 당일에는 최소한 1km를 5분 40초 전후로 꾸준히 밀고 ...